DIETA PITNA OD 3 DO 30 DNI – CO PIĆ I ILE MOŻESZ STRACIĆ

Dieta pitna to system odżywiania, który pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów na długi okres. Dieta polega na rezygnacji ze śmieciowego jedzenia i złych nawyków. System żywienia jest przeznaczony na różne okresy: od trzech do trzydziestu dni.

Co to jest dieta pitna

Dieta pitna to skuteczna technika odchudzania, która pozwala usunąć tkankę tłuszczową i uporządkować organizm. Dieta pomaga również normalizować pracę żołądka i stabilizować napięcie mięśniowe. System żywienia pitnego zapewnia następujące cele:

• zmniejszenie poziomu obciążenia przewodu żołądkowo-jelitowego;
• stabilizacja funkcjonowania narządów trawiennych;
• zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej;
• regulacja wagi.

Niektórzy dietetycy uważają dietę pitną za dość agresywną ze względu na to, że człowiek będzie musiał na jakiś czas zrezygnować ze stałych pokarmów. Ale są tu też zalety – w ciągu miesiąca można schudnąć od 15 do 20 kg.

Ważny! Jeśli schudniesz jak zwykle, na ten wynik będziesz musiał poczekać 9-10 miesięcy.

Rodzaje diet pitnych

Dietę pitną dzieli się na kilka rodzajów w zależności od czasu jej trwania:

• przez 1 dzień (dzień postu);
• 3 dni;
• 7 dni;
• 14 dni;
• 30 dni.

Lekarze uważają, że siedmiodniowa dieta uważana jest za najłagodniejszą. Miesięczna dieta ma bardziej agresywny wpływ na organizm ludzki i może prowadzić do rozwoju działań niepożądanych.

Ile możesz zaoszczędzić w ciągu tygodnia lub miesiąca?

Poziom utraty wagi zależy od cech ludzkiego ciała. Na ostateczne liczby wpływają takie czynniki jak:

• wiek osoby odchudzającej się;
• obecność pewnych patologii w ciele;
• ogólny stan organizmu.

Zazwyczaj ludziom udaje się schudnąć od 3 do 7 kg w ciągu tygodnia. W ciągu miesiąca możesz pozbyć się od 10 do 20 kg.

Jak przejść na dietę pitną: zasady

Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz zapoznać się z listą zasad, które pomogą Ci osiągnąć bardziej produktywne wyniki:

• Dieta pitna wymaga ścisłego przestrzegania reżimu i jednoczesnego spożywania posiłków. Dietetycy nie zalecają spożywania śniadań, obiadów i kolacji każdego dnia o różnych porach. Dopuszczalna jest maksymalna różnica w stosunku do zwykłego czasu wynosząca 10-15 minut.
• Odchudzając się, będziesz musiał zrezygnować ze szkodliwych produktów: wędlin, wypieków, napojów gazowanych, fast foodów, gum do żucia. Nacisk należy położyć na produkty takie jak naturalne soki, buliony, warzywa, owoce.
• Na diecie pitnej można pić naturalną czarną kawę i herbatę; lepiej jest preferować zielone herbaty bez aromatycznych dodatków.
• W procesie pozbywania się zbędnych kilogramów musisz pić jak najwięcej płynów. Osoba odchudzająca się każdego dnia powinna pić co najmniej 2 litry czystej wody (można ją rozcieńczyć sokiem z cytryny lub limonki).
• Ostatni posiłek powinien nastąpić 3-4 godziny przed snem.

Dieta pitna przez wielu dietetyków uważana jest za skrajną. Wynika to z odmowy stosowania pokarmów stałych, które są bogate w witaminy, kwasy nasycone i minerały. Z powodu niedoborów składników odżywczych organizm ludzki może doświadczać stresu, dlatego aby zapobiec rozwojowi działań niepożądanych, konieczne będzie stosowanie pomocniczych kompleksów witaminowych.

Uwaga! Sport pomoże przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów. Umiarkowana aktywność fizyczna sprawi, że Twoje ciało będzie sprawne i elastyczne.

Co możesz jeść i pić: lista

Lista produktów dozwolonych w diecie pitnej jest w rzeczywistości dość skromna. Osoby odchudzające się powinny przede wszystkim spożywać pokarmy płynne: buliony, zupy, napoje. W przypadku silnego głodu dopuszczalne jest dodanie do diety pokarmów stałych. Najczęściej stosuje się go w okresach przekąsek.

Płyny

W okresie spalania nadwagi dietetycy dopuszczają spożywanie następujących produktów:

• Napoje mleczne. Jednocześnie powinny charakteryzować się niską zawartością tłuszczu. Z produktów mlecznych można pić kefir, sfermentowane mleko pieczone, serwatkę.
• Naturalne soki na bazie pomarańczy, jabłek, pomidorów.
• Woda mineralna (nisko i średniogazowana).
• Herbata bez cukru. Najlepiej, żeby był biały lub czerwony i bez dodatków pomocniczych.
• Galaretka owocowa.
• Domowe koktajle i koktajle mleczne z minimalną ilością cukru.
• Buliony warzywne bez przypraw i z minimalną ilością soli.
• Rosoły z chudego mięsa.

Ważny! Osoby odchudzające się mogą pić czarną naturalną kawę (najlepiej rano). Trzeba też zrezygnować z kakao i napojów gazowanych.

Jedzenie

Pokarmy stałe można spożywać w okresie przekąsek, kiedy odczuwa się uczucie skrajnego głodu. Przekąski pomogą uniknąć niepowodzeń dietetycznych. Lista akceptowalnych produktów obejmuje:

• twardy ser;
• warzywa;
• owoce.

Możesz także zjeść przekąskę na świeżych jagodach lub małej garści orzechów. Całkowita zawartość kalorii w spożywanych pokarmach stałych nie powinna przekraczać 300 kcal dziennie.

Przygotowanie do diety pitnej

Oprócz zakupu niezbędnych produktów, trzeba będzie najpierw przygotować organizm na kompleksową dietę.

Aby oczyścić żołądek z nieczystości i toksyn, należy pościć na jednym wybranym produkcie (może to być napój lub jakiś owoc/warzywa). Dzień detoksu pomoże ujędrnić organizm i przygotować go na trudny proces odchudzania.

Menu

Menu diety pitnej jest w przybliżeniu takie samo przez 7 lub 14/30 dni. Każdy dzień odchudzania poświęcony jest stosowaniu tylko jednego rodzaju produktu. To właśnie ta osobna zasada żywienia pozwala szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy na długi czas.

Na 3 dni

Dieta przez 3 dni pomaga stracić dodatkowe 2-3 kg. Aby osiągnąć pozytywny efekt, musisz przestrzegać następującej diety:

• 1 dzień. W ciągu dnia należy pić wyłącznie niegazowaną wodę mineralną.
• 2 dni. Powinieneś pić niskotłuszczowe napoje mleczne przez cały dzień.
• 3 dni. Należy pić 1-2 szklanki naturalnych soków na posiłek.

Uwaga! Należy wyjść z diety stopniowo wprowadzając do swojej diety znane nam produkty i zwiększając dzienne spożycie kalorii o 100-200 kcal.

Przez tydzień

Dieta siedmiodniowa uznawana jest za najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą. Pozwala pozbyć się 5-7 kg. Jak jeść, aby schudnąć:

• 1 d. Pij niskotłuszczowe produkty mleczne: jogurt, fermentowane mleko pieczone, kefir.
• 2 d. Używaj bulionów mięsnych lub warzywnych.
• 3 d. Pij naturalne soki warzywne lub owocowe.
• 4 d. Pij zieloną herbatę bez cukru.
• 5 d. Pij galaretkę ze świeżych owoców i jagód.
• 6 dni Musisz pić domowe kompoty przez cały dzień.

Siódmego dnia należy spożywać koktajle jagodowe lub owocowe; osoba odchudzająca się może również zjeść trochę sera lub orzechów.

Przez 10 dni

Aby schudnąć w 10 dni, należy trzymać się następującego menu na każdy dzień:

• 1 d. - produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• 2 dni - buliony: warzywne lub mięsne;
• 3 dni - soki z warzyw lub owoców;
• 4 dni - herbaty bez cukru;
• 5 dni - galaretka z owoców i jagód;
• 6 dni - kompoty;
• 7 dni - soki, koktajle, galaretki;
• 8 dni - bulion warzywny lub mięsny;
• 9 dni - produkty mleczne.

Ważny! Dziesiątego dnia odchudzania można pić naturalne soki, a na obiad zjeść sałatkę warzywną doprawioną olejem słonecznikowym.

Przez dwa tygodnie

Zasada żywienia przez czternaście dni pozostaje taka sama jak cotygodniowa, tylko podwojona. Menu wygląda następująco:

• 1, 8 dni - produkty mleczne;
• 2, 9 dni - buliony;
• 3, 10 dni - soki;
• 4, 11 dni - herbaty;
• 5, 12 dni - galaretka;
• 6, 13 dni - kompoty lub soki;
• 7, 14 dni - galaretka, kompot, sałatka jarzynowa.

Jeśli poczujesz głód, możesz go zaspokoić niewielką ilością orzechów lub owoców/warzyw.

Przez miesiąc

Miesięczny kompleks odchudzający opiera się na tej samej zasadzie co tygodniowa/dwutygodniowa dieta odchudzająca. Jedyną poprawką jest to, że jeśli od dłuższego czasu próbujesz schudnąć na diecie pitnej, możesz mieszać niektóre produkty w ciągu jednego dnia. Na przykład w dzień mleczny możesz dodać koktajle jagodowe lub zieloną herbatę.

Miesiąc jest uważany za dość długi okres w przypadku diety pitnej, dlatego dana osoba może zacząć odczuwać silne uczucie głodu. Aby to zaspokoić, możesz w pierwszej połowie dnia zjeść małą sałatkę warzywną. W takim przypadku główny procent spożywanej dziennie żywności powinny stanowić produkty płynne.

Właściwe wyjście w zależności od czasu trwania diety

Prawidłowe wyjście z diety pozwala nie tylko utrwalić efekt odchudzania, ale także utrzymać go na długi czas. Po utracie wagi na diecie pitnej zabrania się natychmiastowego rozpoczynania pełnowartościowej diety i wprowadzania do niej niezdrowego jedzenia. Może to prowadzić do powstawania patologii trawiennych i późniejszego przyrostu masy ciała.

Aby wyjść z diety, musisz stopniowo dodawać do swojego menu zabronione produkty i zwiększać dzienne spożycie kalorii o 100-150 kilokalorii. Prawidłowe opuszczenie systemu pożywienia pitnego zajmuje od 1 do 3 tygodni.

Przepisy na menu

Poniżej znajdziesz przepisy na pyszne drinki i dania płynne, które możesz przygotować w domu.

Galaretka jagodowa

Aby przygotować, potrzebujesz:

1. Opłucz i posortuj 1 kg świeżych jagód (maliny, porzeczki, truskawki).
2. Owoce zalej 1,5 litra wody.
3. Umieść mieszaninę na małym ogniu.
4. Gotuj jagody przez 10 minut.
5. Do szklanki wody wsyp 5 łyżek skrobi i wymieszaj.
6. Wlać skrobię na patelnię z mieszanką jagodową i wymieszać.
7. Poczekaj, aż napój się zagotuje.

Kissel musi mieć czas na zaparzenie. Po tym czasie można podawać na ciepło lub na zimno.

Rosół warzywny

Do przygotowania bulionu warzywnego potrzebujesz:

1. Skomponuj zestaw warzyw według własnego uznania. Może to być marchew, cebula, papryka, seler.
2. Opłucz przygotowane surowce i pokrój na średniej wielkości kawałki.
3. Powstałą masę wlać do 1-1,5 litra wody i postawić na średnim ogniu.
4. Poczekaj, aż bulion się zagotuje, zmniejsz ogień.
5. Do potrawy dodaj odrobinę soli, liść laurowy i zioła.

Po 20-30 minutach powolnego gotowania należy usunąć bulion z pieca.

Uważać na! Gotowane warzywa można wykorzystać do przygotowania sałatek.

Kompot owocowy

Aby przygotować kompot należy:

1. Przygotuj niezbędne składniki. Mogą to być jabłka, gruszki, brzoskwinie, morele.
2. Umyj owoce i pokrój je na średnie kawałki.
3. Umieść przedmiot w 1 litrze wrzącej wody (w rondlu).
4. Dodaj odrobinę cukru i skórkę z cytryny.
5. Gotuj owoce przez 5-7 minut i wyłącz przygotowanie.

Powstały kompot należy odcedzić i wlać do słoików.

Plusy i minusy

Zaletami diety są efektywne rezultaty, możliwość wykorzystania kilku trybów odchudzania oraz przywrócenie napięcia mięśniowego.

Wadą diety są rygorystyczne zakazy i ograniczenia dotyczące żywności bogatej w składniki mineralne i kwasy nasycone.

Dlaczego waga może nie spaść

Jeśli waga nie spada, problem może leżeć w braku równowagi hormonalnej. Jeśli organizm przeszedł restrukturyzację, to nawet jeśli przestrzegane są wszystkie zasady żywieniowe, osoba może przybrać na wadze.

Aby znormalizować stan, konieczne będzie poddanie się badaniu lekarskiemu.

Jak trzymać się zasad diety pitnej i nie łamać: wskazówki

Aby uniknąć frustracji, możesz skorzystać z następujących wskazówek:

• porzucić złe nawyki;
• uprawiaj sport lub przynajmniej wykonuj proste ćwiczenia, aby ćwiczyć mięśnie różnych grup;
• przed jedzeniem wypij szklankę wody, aby oszukać żołądek;
• w celu odchudzania nie stosuj diety pitnej częściej niż 2 razy w roku.

Ważny! Aby się nie rozbić i zachować nawodnienie, możesz przygotować małe przekąski z warzyw, owoców lub sera. Jednak kompletna dieta powinna składać się z płynnego pokarmu.

Dieta pitna przez 7 dni lub dłużej to skuteczny sposób na odchudzanie, który pomaga schudnąć nawet 20 kg. Dieta uważana jest za dość rygorystyczną, dlatego dietetycy nie zalecają trzymania jej dłużej niż 7-10 dni. W przeciwnym razie możesz ponieść negatywne konsekwencje.